〔iStyle頻道／綜合報導〕走路姿勢外八、內八......不僅會對健康造成影響，體態也容易變成矮、短、肥，那要怎麼知道自己走路姿勢不正確，若是體態已經變醜又該怎麼恢復原本該有的模樣呢？為此，iStyle訪問臺北市立聯合醫院復健科主任杜育才醫師教你怎麼自我判別走路姿勢是否正確，以及如何讓體態回到漂亮、健康的模樣。要如何判斷自己走路姿勢正不正確呢？杜育才表示，只要把「鞋底」翻開一看！就能確認你平常到底怎麼走路的，「內八」走路時腳尖往內朝向身體中心，大腿內側肌群容易緊繃疲勞，鞋子易磨損前足內側及足跟外側；「外八」走路時腳尖往外，大腿內側肌群容易鬆弛無力，鞋子易磨損前足外側及足跟內側；駝背或是重心前傾的人鞋子容易磨損在鞋尖，若不及時調整姿勢，長久下來，腳踝、膝蓋、骨盆的受力會失衡引起疼痛，甚至造成腰酸背痛及肩頸痠痛的問題。假使確定自己走路姿勢不正確後，要怎麼幫助自己回復正常的體態呢？杜育才強調，恢復抬頭挺胸、收小腹、收下巴、眼睛平視、用足跟踩地，前足推進，雙腳平均出力分擔重量，以髖關節力量帶動大腿走路是恢復姿態，相當重要的第一步，下一步就要靠適度的「運動」加強，他建議養成騎腳踏車、跑步、游泳......有氧運動的習慣，一週至少3到5次，一次30分鐘到60分鐘，以提升心肺能力，並加入全身肌力運動，一週2次即可，再加上伸展操，它可以在運動完或是平常工作閒暇時多做，另外還要特別做核心運動，比如皮拉提斯來強化脊椎及骨盆。杜育才特別叮嚀，「有氧+肌力+伸展」運動都要做，搭配正常走路姿勢，就能將體態線條雕塑地更漂亮，也不容易腰痠背痛，這絕對是養成完美體型和維護身體健康的不二法門。杜育才醫師曾任林口及嘉義長庚紀念醫院復健科住院醫師、總醫師、中華民國復健科專科醫師，現任臺北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任、國立體育大學健康中心駐診醫師。
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